Восхождение на гору Мунку-Сардык: "Мунку для чайников"

Мунку для чайников. FAQ по подготовке. Часть 1

Здравствуйте, уважаемые поцонывощеребята! Эта статья посвящается всем тем, кто, прочитав мои предыдущие посты, преисполнился решимости залезть на самую высокую точку Республики Бурятия: гору Мунку-Сардык
Мунку-Сардык

Сразу скажу, что дело это, с одной стороны, нехитрое, с другой, не такое уж и простое. Попытаемся определиться с целевой аудиторией настоящей статьи. Она предназначена в первую очередь для новичков, то есть для людей, которые ни разу не то что в горы, в простые походы не ходили.

Поэтому попытаюсь объять необъятное – подготовить необученного человека к восхождению, или же отговорить его от этого. Поскольку восхождение – это не аттракцион, не балаган и не выезд на пикничок в праздничные выходные дни. Надеюсь, что данный материал поможет в конечном итоге снизиться, во-первых, самому количеству горевосходителей, а во-вторых, аварийности на восхождениях. Как следствие увеличится количество подготовленных и адекватных людей на маршруте, а также их безопасность в целом.

Итак, я, вдохновленной сей благородной идеей, голый (о боже, зачем я только в этом признался), наливаю в стакан для виски кефир на два пальца и сажусь за изложение своих мыслей.

С чего начать?

Любую сложную задачу необходимо разбивать на подзадачи для упрощения ее решения. Посему разделим подготовку к восхождению на несколько составляющих, и на каждой составляющей остановимся отдельно.

Я бы выделил следующие компоненты:

1. Материальная база.
2. Физическая подготовка.
3. Техническая подготовка.
4. Организационная составляющая. Сюда же включу вопрос о финансировании мероприятия.
5. Психологическая подготовка.

Если грамотно подготовиться по каждому пункту, на выход е мы получаем гарантированное, а самое главное, безопасное восхождение, кучу положительных эмоций, крутую аватарку в соц сети, уважение и признание коллег по работе (если оно вам надо, конечно). Еще позже постараюсь дать рекомендации относительного тактики восхождения.

Мое мнение относительно восхождений таково – необходимо добиваться максимальной безопасности на восхождении. Никакого риска, все должно быть просто и надежно. Сколько здоровых людей уехало в горы, столько же должно вернуться домой. Как говорил нам красноярский инструктор: «Не будьте в горах героями. Будьте трусами. Ну если вам так хочется, будьте героическими трусами».

Что значит сие выражение. Не то, что надо при любом удобном случае тикать, бросая на склоне раненых товарищей, умоляющих о помощи. А то, что не надо лезть на рожон. Ставьте во главу угла безопасность, все остальное – вторично. В любом восхождении конечная цель – не вершина, а базовый лагерь, куда вы будете возвращаться, помните об этом. Это стратегия.

К слову сказать, существует и другой подход. Восхождение – как проверка себя, своих сил и возможностей, самыми экстремальными способами. По принципу: выживу – не выживу. Могу – не могу. Когда человек сознательно кидает себя в пучину неизвестности с туманными перспективами на выживание. Сразу скажу, я такого принципа не придерживаюсь, я люблю жизнь, люблю комфорт, люблю, когда светит солнышко и улыбаются девушки. И вам советую того же.

Маленькое уточнение – мы начинаем готовиться к майскому восхождению, то есть, грубо говоря, за год до наступления мероприятия. Может это и рано, конечно, но, как гласит пословица, «готовь сани летом».

Почему май? Потому что в конце апреля – начале мая складываются наиболее благоприятные климатические условия для восхождения. Если ходить раньше или поздней осенью – холодно и световой день короткий, если ходить позже и летом – очень мокро и гнусно. Плюс я сам лично летом на Мунке ни разу не был, поэтому готовить людей к мероприятию, в котором ни разу не участвовал, не осмелюсь.

Начну с самого сложного. С материальной базы.

Почему самое сложное? Просто потому, что основная масса желающих, как правило, начинает отсеиваться именно на стадии поиска необходимого снаряжения. Это жизнь. Если же вы соберете все необходимые вещи, даже чисто психологически, вы к восхождению готовы. В смысле вы уже преисполнены решимости сделать такую попытку.

Рынка проката туристического и альпинистского снаряжения у нас в республике нет. Это факт. Снаряжение добывается с трудом.
То, что есть в магазинах, как правило, дорого и крайне ограничено в выборе.

Вот примерный список личного (индивидуального) снаряжения:

1. Ботинки альпинистские (треккинговые) для восхождения – пара
2. Обувь для бивуака - пара
3. Обувь от моста до стрелки (запасные треккинговые или резиновые сапоги) – пара, по желанию
4. Носки тонкие – побольше, с учетом длительности пребывания (пара сухих носок лишней никогда не бывает)
5. Носки шерстяные – побольше, с учетом длительности пребывания
6. Термобелье – комплект, можно сменный
7. Штаны флисовые – 1 шт.
8. Штаны влаго-ветрозащитные – 1 шт.
9. Толстовка флисовая – можно две пары, тонкую и толстую
10. Штормовка влаго-ветрозащитная с капюшоном – 1 шт.
11. Пуховик с капюшоном – 1 шт.
12. Перчатки флисовые (шерстяные) – минимум 2 пары
13. Варежки ветрозащитные (краги) – пара
14. Шапочка флисовая (шерстяная) – 2 шт.
15. Балаклава (маска на лицо) – при наличии, по желанию
16. Бандана (панамка ) – при наличии, по желанию
17. Гамаши – пара
18. Кошки – пара
19. Каска – 1 шт.
20. Ледоруб – 1 шт.
21. Система страховочная – 1 шт.
22. Ус самостраховки – 1 шт.
23. Карабины – можно 1, лучше 3
24. Палочки туристические телескопические (складывающиеся) - пара
25. Очки солнцезащитные – пара
26. Крем солнцезащитный
27. Фонарик налобный – 1 шт. с запасными батарейками
28. Предметы личной гигиены – на усмотрение
29. КЛМН (кружка-ложка-миска-нож) – можно палочками, конечно
30. Термос - 1 шт.
31. Рюкзак туристический 80 литров и более – 1 шт.
32. Рюкзак штурмовой – при наличии, по желанию
33. Коврик туристический – 1 шт., лучше 2
34. Поппер – 1 шт., по желанию
35. Спальник ваще ваще очень сильно теплый – 1 шт.

Заметьте, здесь я пока не расписываю групповое снаряжение, новичку самому бы собраться.

В последующем я обязательно подробно остановлюсь на каждом пункте данного списка с описанием назначения, озвучиванием опыта использования, мест в Улан-Удэ, где их можно приобрести (если вообще возможно), обзором цен и прочими вещами.

На самом деле, в помощь начинающим, дам маленький совет. Даже если у вас ничего нет, не отчаивайтесь, это не беда. Было бы желание, настоящее желание, а снаряжение найти можно (сложно, но можно).

Что же, на сегодня все. Предлагаю Вам, мои уважаемые поцонывощеребята, в качестве домашнего задания напоследок посмотреть это видео (надеюсь, автор будет за это не в обиде): и ответить на пару интригующих вопросов: какого хрена восходители одели кошки вечером у костра (на самом деле я и сам не знаю ответа на этот вопрос) и как-же-так-может-получиться-что-увидев-это-видео-у-человека-не-возникнет-страстное-желание-бросить-все-и-тут-же-отправиться-в-увлекательнейшее-путешествие?

Мунку для чайников. Часть 2. Физика

Здравствуйте, уважаемые, шутки в сторону, сейчас мы переходим к важнейшей составляющей подготовки к горовосхождению – физическим тренировкам. Потому что сколько модных технологичных вещичек ни покупай, если ты не можешь даже до озера доползти, на горе тебе делать нечего

Начну с того, что совершить восхождение на Мунку-Сардык в состоянии любой здоровый среднестатистический человек и безо всякой подготовки. Бывают случаи, когда на гору восходят даже малолетние детишки и восьмидесятилетние старики. Но это совершенно не значит, что восхождение является легкой, ничего не значащей прогулкой выходного дня. В очередной раз подчеркну, что в основном именно недооценка обстановки и рисков, сопутствующих восхождению, являются причиной участившихся в последнее время аварийных ситуаций.

А грамотная физическая подготовка горовосходителя является одной из базовых составляющих его личной безопасности. Пример.

Если вы в состоянии подняться на гору и спуститься с нее за 5-6 часов, вы гарантированно исключаете для себя возникновение риска ночного спуска со всеми вытекающими из него опасностями. А главное, на спуске вас не качает из стороны в сторону от усталости. Основная масса всех происшествий происходит именно на спуске, когда накапливается общая усталость, притупляется внимание, падает общая координированность движений.

Грубо говоря, когда заплетаются ноги, становится очень легко куда-нибудь улететь. Если ноги не заплетаются, улететь сложнее. Плюс, если авария произошла не с вами, вы безо всяких проблем можете включиться в оказание помощи, пара крепких и надежных рук лишней никогда не бывает.

То есть на восхождении у вас в идеале должен быть запас прочности. Запас выносливости, запас мощи. И именно этот запас является вашей «подушкой безопасности», помните об этом. Чем его больше, тем лучше.

С чего начать?

Начнем с цели. Цель – дойти из базового лагеря до вершины и обратно за минимально возможный разумный срок (не торопясь и не переходя на бег, опять же из целей безопасности). Расстояние от базлага до вершины и обратно – это где-то километров двенадцать. Кто-то скажет – пустяки и фыркнет. Может быть. Но если этот кто-то – неопытный новичок, то беда ему.

Потому что двенадцать километров в горах – это не двенадцать километров по равнине. Смело умножайте расстояние на три, не прогадаете. Или представьте себе здоровенную лестницу, уходящую далеко в небеса. Итак, цель достаточно четкая. Двенадцать километров по горам, по долам. Идем дальше. Как строить цикл тренировок, с чего начать?

Конечно, в альпинизме доминирует эмпирический способ познания (со временем, если вы будете этим заниматься, сами поймете, так это или нет), однако же, уверяю вас, стоит обращаться к опыту тех людей, кто добился конкретных результатов в интересующей нас области. И делать это нужно как можно чаще.
Итак, кого будем слушать?

Возьмем Игорька (я о нем уже рассказывал). Вот перед нами человек, который совершенно точно в состоянии подняться на гору и с нее спуститься за 5-6 часов. На вопрос, как ему удается, он отвечал примерно так:

«Не знаю, мне кажется, это от того, что я вообще очень много хожу. Хожу всегда, везде. На общественном транспорте почти не езжу. Причем я хожу не просто так, налегке, а всегда с рюкзаком». Тоже мне открытие, чую я, скажут мне многие. Тем не менее – да, открытие. Человек изначально создан для того, чтобы двигаться. Двигаться много, долго, зачастую очень быстро в высоком темпе. Человек в сутки должен проходить не меньше десяти километров, желательно больше. Если получается меньше – у него гиподинамия.

Итак, первый тренировочный вариант – ходите пешком как можно дольше, не меньше 10 километров в сутки, возьмите себе это за правило. А лучше 12, как расстояние до горы и обратно. Желательно по пересеченной местности, в гору, по холмам. Чем больше вы ходите в гору, тем лучше. Чаще пользуйтесь лестницами. Откажитесь от лифтов.

Используйте широкий шаг, но очень аккуратно, потому что резким широким шагом вверх, без разогрева да с нагрузкой, вы можете повредить себе паховые сухожилия. И одевайте рюкзак. Кидайте туда побольше разных полезных и не очень вещей. Пусть ваш рюкзак весит 10-12, вплоть до 16 килограммов, этого будет достаточно (зачастую таков вес штурмового рюкзака на восхождении). Если есть такая возможность, собирайте грибы, ягоды, ходите на охоту.

Через пару-тройку месяцев такого образа жизни (в таком случае это должно превратиться для вас именно в образ жизни, а не тренировки), вы будете в состоянии без особого труда залезть на Мунку-Сардык, восхождение превратится для вас в одно сплошное удовольствие.

Такие тренировки укрепят ваши сухожилия, сердце, мышцы, легкие. Вы будете развиваться комплексно.Предлагаю к просмотру один замечательный мотивирующий и стимулирующий ролик о каждодневной и целенаправленной работе, он лично меня вдохновил на многое:

Видео с Сергеем Имыхеловым, врачом-кардиологом:

И, один нюанс. Понимаю, у нас это сложно, если не невозможно. Но. Никогда не гуляйте вдоль трасс и дорог. И тем более не бегайте. Слишком там выхлопных газов много, нечего собирать соли тяжелых металлов, оно вам надо?

Если же ходьба не вполне для вас подходит (а это реально сложно, очень много времени на это уходит), то придется идти другим путем – использовать специализированные тренировки.

Второй тренировочный вариант.

Без бега здесь, конечно же, не обойтись. Но бегать надо тоже с умом, а то некоторые намотают пару раз в неделю по стадиону несколько кругов пол-часика по времени в невысоком ритме и ходят довольные, будто это им что-то дает. Нет, смысл есть, конечно же, я не спорю. Но мы готовимся к походу в горы, поэтому подход здесь должен быть иной.

Не стоит забывать, что альпинизм относится к видам спорта с циклическими нагрузками. По характеру нагрузок к нему приближены бег на длительные дистанции, лыжные гонки, велогонки, триатлон. То есть те виды, где нужна именно выносливость. Значит, надо тренировать именно выносливость.
Выносливый человек – это человек с гипертрофированным тренированным сердцем, тренированными легкими, мощными сухожилиями и преобладающими в ногах окислительными мышцами.

Денис Урубко, человек, который совершил квест (в мировом альпинизме сделать квест – взойти на все 14 восьмитысячников), залогом своего успеха видит бег в гору с рюкзаком. Вообще бег в гору с рюкзаком практикуют многие интересные и многогранные личности. Филя со Степашкой, Владимир Владимирович Путин (наверное, он все может, все умеет), Кейт Бекинсейл (не иначе, судя по киноленте «Вспомнить все», реально вам говорю), Черепашки ниндзя.

Даже спецназ ГРУ и французский иностранный легион, и те туда же. Поэтому не стоит пренебрегать таким мощным тренировочным элементом.
Начнем с сердца. Не буду утомлять читателя ссылками на изученные мной многочисленные источники, буду краток.

Вообще различают два типа гипертрофии сердца: L-тип, при котором сердечная мышца растягивается, ее мышечные волокна удлиняются, тем самым увеличивается объем сердца; и D-тип, это поперечная гипертрофия, при которой увеличивается толщина стенки сердца, то есть его сила.

D-тип тренировать мы не будем, поскольку таким образом мы легко можем заработать дистрофию миокарда, или так называемое «спортивное сердце», а оно у нас одно, забывать об этом нельзя. Пусть этим занимаются всякие извращенцы и прочие подкачанные эстетствующие философы-интеллектуалы. Да и вообще сердце, при фанатичном подходе, можно достаточно легко «подсадить». А нам это не надо, нам главное свое здоровье сберечь и всего лишь выносливость повысить.

Итак, чтобы натренировать сердце, нам надо использовать длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему, этот показатель у каждого индивидуален. То есть нужно бегать кроссы, желательно с отягощениями (тот же самый рюкзак весом около 10 кг), и обязательно по пересеченной местности (не по равнине).

В идеале – бег по холмам, где подъемы чередуются со спусками. Скорость не главное, можно бежать медленно, и очень важно здесь следить за своим самочувствием и пульсом. Он не должен превышать 140-150 уд/мин. Когда вы только начинаете тренироваться, «вкатываться» следует очень аккуратно, не переусердствуйте. Но и не жалейте себя чрезмерно, а то толку от тренировок не будет никакого. По времени бегайте час – два.

Что еще. Если все плохо, у вас начинает темнеть в глазах, и хочется блевать – стоит поумерить пыл, пульс у вас, скорее всего, запредельный, а если же после тренировки вы нисколько не устали – стоит увеличить дистанцию, или вес рюкзака, или скорость, вы недорабатываете.

Во время кросса у вас также максимально тренируются легкие и сухожилия. Мышцы тоже тренируются, конечно, но акценты здесь расставлены по-разному. Цель кросса – в первую очередь натренировать именно сердце, все остальное вторично.

Результат такой работы оценивается достаточно просто, для этого надо измерять пульс в состоянии покоя. Если он упадет у вас до 55-60 ударов в минуту, то это хорошо, это значит, что тренировки дали необходимый эффект. Здесь чем реже пульс, тем лучше. Главное – чтобы не до нуля. Шутка.

Но для того, чтобы бегать кроссы, нужно еще и мышцы довести до ума. Для получения максимального числа окислительных мышц используют темповую тренировку.

Берете холм, гору, в крайнем случае лестницу, и делаете на них забеги с близкой к максимальной скоростью и темпе. То есть вбегать надо прыжками или спринтом. 30 метров, не больше. По времени секунд 5, не больше. Потом пешочком спускаетесь, одновременно отдыхаете, секунд 50. И так по 40 подходов.

Все. Можете хоть каждый день тренироваться так, а по возможности и по два раза. Здесь главное – не переборщить, если будете бегать больше, а отдыхать меньше, себе только навредите, мышцы развиваться не будут. То есть здесь никаких потемнений в глазах и тошноты быть не должно в принципе. Чем такая тренировка хороша, как и ходьба и бег по холмам, она универсальна, и подходит всем без исключения.

Есть еще куча всяких интересных упражнений, типа джампов и скакалки. Но это уже изыски, начните с бега. На всякий случай, о джампах. Это обычные прыжки, исходное положение – сидя на корточках. Потом вы с максимальной силой выпрыгиваете вверх, в самой верхней точке поджимаете колени к груди с одновременным хлопком руками под собой и приземляетесь. Потом цикл повторяется. Старайтесь не бухаться после этого на землю, как мешок с … впрочем, не важно.

Что еще. Очень полезны для вас будут посещения бассейна и игра в футбол. В бассейне вы можете тренироваться, опять же, по-разному, но я бы рекомендовал делать упор на большие дистанции (километра будет достаточно) с невысокой скоростью для тренировки сердца и сухожилий. Зимой кросс можно заменять лыжами, опять же брать невысокий темп и большие дистанции для сердца и сухожилий.

Итак, можно уже составить график занятий на неделю.

Как вариант: день темповых тренировок, кросс (буэээ, ужас какой), темповые тренировки, футбол, бассейн. То есть работаете пять дней в неделю, каждая тренировка занимает два-три часа чистого времени (с учетом времени на дорогу, переодевание и прочие вещи). Я бы не сказал, что это так уж много, на самом деле. Сложно, конечно, но можно. В этот график можно вносить поправки, естественно. Можно бегать кроссы по три раза в неделю и чаще. Но это достаточно сложно.

Зимой кросс можно заменить лыжами, футбол можно заменить коньками.

В таком усиленном режиме работаете месяц-полтора-два, в зависимости от самочувствия, когда наступит перетренированность, отдыхаете неделю-две, также в зависимости от самочувствия. Потом цикл повторяется. Как распознать перетренированность? Падение результатов, ослабление иммунитета, усталость, нежелание тренироваться (не путать с ленью). Но различайте обычную лень от перетренированности, это очень важно.

Вообще любая тренировка не должна идти «внатяг», она должна приносить радость и удовольствие. Но если вам «влом» ехать на Верхнюю березовку ради какого-то бега… стоит задуматься, а оно вообще вам надо? Не стоит лишний раз мучить и терзать себя ради туманных целей и перспектив, лично вам не понятных.

Потом, когда вы выйдете на пик своей формы, вы можете только поддерживать свою форму, и не надо будет столько пахать. В качестве меры стимулирования обращаю ваше внимание на то, что вы станете гораздо чаще с интересом поглядывать на свою подругу, да и вообще на особей противоположного пола, а также получите маленький бонус в виде железобетонной задницы (девушки, если хотите, можете пощупать мою, разрешаю).

Что еще. Когда тренируетесь, не слушайте музыку. Она отвлекает. Смотрите вокруг себя, слушайте, что происходит рядом с вами, прислушивайтесь к себе, к своему телу. Наслаждайтесь. Пробуйте услышать стук своего сердца. Это очень полезно.

А спустя какое-то время вы, вдруг, поймете, что можете залезть не только на Мунку-Сардык, но и на какую-нибудь более серьезную гору. Но это уже другая история.

И уж точно сможете поучаствовать примерно в таком вот офигенском мероприятии:

Видео скоростное восхождение на пик Мунку-Сардык:
Что же. Мавр сделал свое дело, мавр может уходить. И я, насвистывая «О палмолив, мой нежный гель», удаляюсь. Удачи на тренировках!

Автор: Цырен Очиров

Комментарии (12)

Всего: 12 комментариев
#1 | Андрей Бузик »» | 05.10.2012 06:32
  
6
Мунку для чайников. FAQ по подготовке. Часть 3.
Вернемся к нудному и рутинному вопросу о подготовке к восхождению на Мунку-Сардык. Итак, допустим, что снаряжение по списку мы всеми правдами и неправдами добыли, свое функциональное состояние улучшили и в целом готовы к восхождению

С чем еще нам надо определиться для того, чтобы восхождение стало возможным? Я очень долго думал над этим. Вопросов много, и все важные. Но, в любом случае, самым важным остается вопрос – с кем ехать. Потому что если вы один, и вы новичок, то вам лучше прибиваться к какой-нибудь уже сложившейся опытной компании.

Тогда много проблем для вас решается очень просто. Если вас несколько человек, то имеет смысл найти хотя бы одного опытного человека (проводника), который поможет вам делом и советом. Или, опять же, договориться с какой-нибудь группой. Добираться отдельно, лагерь ставить отдельно, чтобы не создавать лишних проблем, но рядом. А восходить вместе. Это достаточно сложно, найти тех, кто идет в эти даты, но вполне возможно.

Естественно, всегда есть вариант с наймом проводников. Но устойчивого рынка у нас сейчас, все-таки, нет. Поэтому это тоже не так просто. Единственное, что я хочу отметить – наши местные проводники берут гораздо более разумную плату, нежели иркутяне. Я, после того, как узнал иркутские цены, долго молчал и много думал. Понятно, что они ориентируются в основном на туристов с запада, но тем не менее!

Впрочем, к вопросу о проводниках, ценах и предложениях, вернусь позже, ближе к восхождению.Итак, у нас есть несколько вариантов организации поездки.

Вариант 1. Удачный. Не важно, один ли вы, или вас несколько человек. Нужно найти группу, которая пойдет в запланированные даты, будет готова нянчиться с вами и прибиться к ней.

Вариант 2. Разумный. Более подходящий для группы, конечно же. Найти проводников, которые за плату заведут вас на гору. «Заведут» в том плане, что покажут, что к чему. В основном вы все будете делать сами, конечно же. Хотя это зависит от того, на каких условиях вы договоритесь. Я не лоббирую интересы гидов и не призываю пользоваться исключительно их услугами. Просто в этом случае вы решаете свои проблемы самостоятельно, а не за счет других людей.

Вариант 3. Смелый. Это в случае, если у вас есть простой житейский опыт. Если вы рыбак, или охотник, или просто живете в деревне, например. Если поставить палатку в любых погодных условиях, заготовить дрова, развести огонь, приготовить пищу для вас не составляет проблем. В этом случае можно попробовать совершить восхождение своими силами. Это возможно, но я бы не рекомендовал так делать. Потому что это, в любом случае, очень смелый вариант. Особенно если вы один.

Вариант 4. Заискивающий. Он же смелый, но с рядом отличительных особенностей. Это если у вас нет житейского опыта. То есть вы можете просто приехать туда, походить по стрелке, поискать, где стоят земляки, напроситься встать рядом, попользоваться костром. А потом, хвостиком, пойти с ними на восхождение. Не думаю, что кто-то будет вас прогонять или отказывать вам. Но на самом деле это не вариант, конечно, и я его настойчиво не рекомендую. Но, теоретически, это возможно. Решать вам, конечно.

Допустим, мы определились с самым важным вопросом. Теперь не стоит забывать о других, не менее важных, вещах. Остановлюсь на некоторых моментах, которые будут актуальны вне зависимости от того, как и с кем вы едете.

Организация питания


Ни за что бы не стал останавливаться на этом вопросе, потому что вопрос, казалось бы, простой. Есть нужно хорошо, есть нужно полноценно. Но с новичками происходят, порой на ровном месте, удивительные вещи и даже в таком простом вопросе они, зачастую, умудряются запутаться.
В этом году я восходил с одной группой.

Питание они закупали отдельно, по этому поводу у меня голова не болела. В итоге обнаружилось, что купили они несчетное количество консервных банок с бурятмясопромовскими кашами. Признаться, к такому повороту событий я был несколько не готов. Точнее, я был обескуражен. На мой немой вопрос: «Уот-а-факин-хэл-из-гоуин-он-хиа» был дан лаконичный ответ: а мы просто, без изысков, по-спартански.

Нет, я ничего не имею против поддержки местного производителя. Но.

А) Это очень дорого. Получается действительно дорого.

Б) Это тяжело. Действительно тяжело, если тащить все на своей спине. Благо, что с заброской нынче у нас проблем не было, и вещи на себе мы не тащили, а доехали элементарно на Ниве до самой Стрелки.

В) Питаться консервами в походах, даже таких коротких… сложно. Супчики нужны однозначно.
Список продолжить можно, но не нужно.

Итак, в горах надо питаться полноценно. Горячее питание, супы, каши. Для их приготовления вам обязательно понадобятся походные котлы (не меньше двух, один под чай, другой для еды), поварешка. Плюс топор и, желательно, пила. Это для заготовки дров. Это все общественное снаряжение, конечно же.
Подробно расписывать, что брать конкретно, не буду.

Потому что это зависит от дней пребывания, от количества человек в группе, от того, есть ли в группе вегетарианцы, от личных предпочтений. Считайте сами, сколько во время поездки будет приемов пищи, хотя бы примерно, отталкивайтесь от этого. Берите вкусняшки, в общем, то, что вам нравится, это и физически и психически поможет вам грамотно восстанавливать силы. Ограничивайтесь только своим бюджетом и фантазией.

В больших горах, кстати говоря (это не наш случай), восходители часто берут на восхождение не совсем обычные для альпинизма продукты. Свежие овощи и фрукты, например, или красную икру. Это связано с тем, что во время гипоксии зачастую у человека напрочь пропадает аппетит, а есть надо. И тушенку в себя запихать просто не представляется возможным. Соответственно, берут то, что можно будет съесть с удовольствием.

Но и соблюдайте рамки разумного при выборе продуктов, не имеет смысла тащить с собой центнер еды, уходя втроем на три дня. Тут надо соблюдать золотую середину.

Вообще консервы – это хорошо. Я, допустим, всецело за их использование, при определенных условиях. Если вы идете в небольшой походик выходного дня, где у вас будет максимум одна-две ночевки, а то и без. Где вам надо прошагать большое расстояние, и тратить время на обустройство лагеря (поиск дров, приготовление пищи) неразумно, когда это же время лучше потратить на ходьбу. Здесь без консервов не обойтись, это лучший вариант, ну или армейские рационы питания (очень удобная и замечательная вещь).

В остальных случаях пищу лучше готовить на костре. Ну и однозначный плюс консервов это, конечно же, их долговечность. Это если есть риск, что обычное мясо может испортиться. Из минусов – вес и необходимость последующей утилизации. То есть если обычную упаковку можно сжечь, то консервы после обжига необходимо расплющить и прикопать, или лучше унести с собой.

А так, даже в походах выходного дня (и не только), консервам можно найти замену. Это сублимированные продукты. Сейчас на рынке представлены фирмой Гала-Гала, например. Они используются альпинистами при достаточно серьезных восхождениях. Преимущества их в том, что они компактные, легкие, их можно просто и быстро приготовить на газу. По поводу вкусовых качеств ничего определенного сказать не могу, поскольку, к сожалению, ни разу не пробовал. У нас в городе их опять же не купишь, ни разу не видел. Из минусов – однозначно высокая цена. Но на Мунку их брать не надо, это я так, для полноты картины.

Еще я видел монгольскую тушенку, которая продается и у нас. В мягкой упаковке. Очень вкусная, легкая и недорогая. С неприлично большим содержанием мяса. Отличная замена классическим банкам. Вот это рекомендую.

Методы приготовления домашней тушенки для затяжных походов описывать не буду, поскольку это не наш случай, и вообще возникает риск уйти в дебри, далекие от восхождения.

А вообще на Мунку, если ехать на несколько дней, можно брать обычное мясо, или курятину. Мы в этом году обходились почти без тушенки, нарубили льда в мешок и туда засунули мясо. Испортиться оно не успело, а супы получались гораздо вкуснее, чем из тушенки.

Еще некоторые люди иногда принимают парадоксальные решения, переходящие в крайности. Пример. Жизненный пример знакомых! Я ничего не придумываю. Группа принимает решение: «А давайте мы с собой мясо вообще не возьмем в поездку. Будем там худеть. Да и зачем нам лишний груз тащить. А еще мы в журнале прочитали, что без мяса в походе идется легче и быстрее».

В горах собрались худеть, ага. Причем поход длится достаточно долго. Как это происходит на практике. Сначала люди радуются (первоначальная эйфория от путешествия). Потом терпят. Потом тоскуют (и далеко не по любимым). Потом ругаются. Скрежещут зубами. Ищут виноватых. Находят. Недолго и зло радуются.

Потом снова тоскуют, и так без конца и без края. В результате, в конце похода ошалевшая толпа заваливается в первое попавшееся придорожное кафе и начинает сметать с прилавков все, что хоть отдаленно напоминает по запаху и внешнему виду мясо. Форменное безумие, на мой взгляд. Так неправильно.

Знаю много людей, кстати, вегетарианцев, которые мясо не едят по принципиальным соображениям. В походе им приходится трудно, но они справляются. Но это ведь их осознанное решение, подкрепленное жизненным опытом. Они знают, что проживут без мяса, справятся. А новичкам, если они не уверены в этом, лучше не пробовать. Или пробовать, но в менее экстремальных условиях, дома.

Мы едем, конечно, не в длительный поход, но даже 3-4 дня без полноценного питания могут превратить приятное и интересное путешествие в сплошную муку и кромешный ад, сопровождающиеся попранием прав и свобод человека, личности и гражданина.

А вообще, лучшая диета в горах, на мой взгляд (может быть, ошибочный), это… крупномасштабная, тотальная обжираловка. В разумных пределах, конечно же. Если перефразировать рекламу вискаса, желудок у альпинистов не больше котенка, а сил для восхождений и попутной борьбы за жизнь, требуется ой как много. Диета просто нужна и необходима дома, когда мы не тратим много сил.

А в горах, даже если вы ничего не делаете, вы усиленно тратите энергию. Ваш организм перестраивается, приспосабливается к разреженному воздуху, борется с окружающей средой: жара и ультрафиолет днем (вы поджариваетесь, как в СВЧ-печи), постоянный холод утром, вечером и ночью, ветер, снег, а иногда дождь. Зачастую мокрые ботинки. И повышенная физическая активность, конечно же, особенно на восхождении. Где-то даже гипер-активность. И все это не в больших горах, а здесь, на Мунке. И даже если вы чувствуете себя замечательно, это не значит, что ваш организм не находится в состоянии стресса.

В целом же для туристов (настоящих туристов, которые ходят в затяжные автономные походы) зачастую не редкостью является проблема… лишнего веса. Потому что в походах они мощно худеют, а между походами отъедаются. Качественно отъедаются. Потом они снова уходят в поход и цикл замыкается. Я это к тому, что если вы хотите похудеть, то туризм и альпинизм для этих целей плохо подходят. Но это так, лирическое отступление.
В общем, что хочу сказать. Не берите одни консервы.

Что еще. Когда будете там, если в лагере не остается дежурных, прячьте продукты. Не от людей, а от зверья. Вороны там очень умные. Они вообще везде умные. Мешки с оставленными продуктами, даже подвешенными к дереву, они очень быстро и профессионально потрошат. В апреле этого года мы так вообще остались без мяса (утащили все).

Вообще мы тогда еще забыли в машине, которая уехала, сало и мед. Я что хочу сказать. Я страдал. Смахивал скупую мужскую слезу и грыз орехи. Так что не повторяйте чужие ошибки. Прячьте продукты в палатки (там они в безопасности, если не с читать бурундуков. Эти твари, в общем и целом, безобидные, и воруют помаленьку).

Отдельный вопрос – это перекусы, ну или пережоры, у кого как, то есть питание на восхождении. Учтите, что целый день вы будете питаться только перекусом, поэтому к его комплектованию нужно подходить весьма серьезно и ответственно. Берите орехи. Из всех орехов лучшие, на мой взгляд, это кешью. Поскольку полезны и энергетически, насколько я знаю, наиболее эффективны, но это не точно. Можно любые другие, грецкие, арахис. На ваше усмотрение.

Берите шоколад, без комментариев, это углеводы. Берите бутерброды с салом и сыром. Вообще жир в горах – это источник воды и тепла. Так что где-то даже нагнать вес может быть делом весьма полезным (это я про тощих людей говорю, типа меня). Берите сухофрукты, финики всякие. Ну и берите свежие фрукты. Особенно цитрусовые и яблоки. На горе идут на ура. Ну и по карманам пихайте сосательные конфеты. Любые и побольше, помогают.

Что еще. Питье в горах. Пить нужно много. И чем больше у вас будет в запасе напитков, тем лучше. Пробуйте разнообразить ассортимент питья, это без шуток. Не ограничивайтесь одним чаем, берите кофе, какао, цикорий, каркадэ, сухофрукты для компотов, кисели, морсики. Может быть, даже квас. На самом восхождении пить лучше чай с сахаром и лимоном. Вообще сразу после восхождения хитом продаж, по результатам исследований независимых экспертных организаций, является компот.

Каким образом проводится исследование? Делается это так. На землю ставится два ведра, одно с чаем, второе с компотом. Как показали многолетние наблюдения, толпа восходителей, хрюкая, толкается, как правило, возле компота. Иногда опрокидывая ведро.

А вообще после восхождения у людей, бывает, проявляются довольно интересные пожелания. Прихоти, я бы сказал. Помимо баночки пива многие хотят, среди прочего, газировку. И чем отравленней, тем лучше, кока-колу, например. Или натуральный сок (в пакетиках). В общем, товарищи. Не пренебрегайте напитками. Это важно.

В заключение. Об алкоголе. Уф. Тут я даже не знаю, что и сказать.

Хотя почему не знаю, знаю. Святые угодники, не бухайте на горе, под горой, в окрестностях горы! Это совет и крик души. Потому что это может плохо кончиться. Вообще печальное зрелище, когда люди выезжают куда-либо и единственной своей задачей здесь и сейчас видят набухаться, и чем сильнее, тем лучше. Неужели это так сложно, хотя бы раз, выехать куда-нибудь, и (внимание!) ничего там не пить, вообще! К сожалению, у многих мозги перестают выполнять свою основную функцию после таких слов, типа как так – вообще? Да, вообще! Без шуток.

Нет, я понимаю, если ты спускаешься с горы и в чашечку чая наливаешь ложечку-другую бальзама Амрита или Бурятия. Но не более. Но ведь мало кто так делает.

В горах ваш организм находится в состоянии сильного стресса. А вы его постоянными возлияниями, только усугубляете. Вы себе помогать должны. Себя же ведь любить надо. Плюс во время похмелья ваш организм потребляет повышенное количество кислорода (восстанавливается), а в условиях, когда ваш организм привыкает к разреженному воздуху (пониженному количеству кислорода в воздухе), это наносит вам двойной вред. Опять же, вам решать.

Гигиена

Вопрос очень важный. В горах за собой нужно следить, потому что от гигиены напрямую зависит наше здоровье. А следить за собой нужно. Но гигиена в горах специфична. И это нужно учитывать при подготовке к совершению восхождения.

Особо пристальное внимание нужно уделять чистоте рук и ротовой полости. То есть нужно обязательно мыть руки перед едой, чистить зубы утром и вечером после еды. Или пользоваться специальными дезинфицирующими средствами. Также нужно мыть, или хотя бы протирать салфетками или туалетной бумагой, посуду, сразу после приема пищи.

Далее. Мыть лицо, особенно с мылом, не рекомендуется. Вообще. Поскольку со временем на лице образуется естественный слой жира, который выполняет универсальную защитную функцию. Если не мыться долго, то можно даже не использовать крем для защиты от солнца. Так делает, кстати, Ирина Морозова, известная в альпинистских кругах личность.

Но если имидж для вас все-таки важнее здоровья (что больше характерно для девушек), используйте хотя бы влажные салфетки, это наименьшее зло.
Также следует воздержаться от бритья.

Не будет лишним иметь под рукой маникюрный набор. Например у меня, иногда, начинают появляться заусеницы на пальцах, очень бывает неприятно.
Мыться полностью, также как и мыть голову, не рекомендуется, поскольку простыть и заболеть с мокрой головой легче легкого. Но для Мунки вопрос не актуален, поскольку речь идет о нескольких днях, тут можно и потерпеть.

Тело ваше должно пребывать в сухости, особенно ноги. Для этого нужно регулярно менять носки и одевать термобелье. Ну и можно вечером использовать влажные салфетки, конечно же.

Солнцезащитный крем просто необходим, желательно с высоким защитным фактором (СПФ). Чем выше, тем лучше. Самый высокий, какой я видел, это 55. Но не обязательно брать именно такой. Можно вообще 25, во всяком разе это лучше, чем ничего. Но это зависит от кожи, конечно, от ваших индивидуальных особенностей.

Иначе вы рискуете опалить себе рожу, как я, когда поехал в первый раз. Кожа у меня была тогда черная, по контуру солнцезащитных очков, потом слезала, кусками, пару недель. Это называется очковая болезнь. То еще зрелище и ощущения.

Аптечка

Походную аптечку комплектуйте сами, учитывая ваши особенности. Это мое личное мнение. Главное, не забудьте что-нибудь от головы и от живота. Обезболивающее, в таблетках, жаропонижающее. Побольше лейкопластырей, в том числе, обычный на ленте, чтобы клеить ноги от мозолей. Что-нибудь, чтобы можно было обрабатывать мелкие ссадины и порезы.

Что-нибудь более серьезное, типа обезболивающего в ампулах, дексаметазона, смысла брать нет. Поскольку, если у вас появилась острая необходимость в таких вещах, то без спасателей вам не обойтись. А они в запланированные даты там дежурят, у них и аптечка посерьезнее будет, и кадры поквалифицированней (если вы не профессиональный медик, конечно). Ну разве что бинты не помешают.

Транспорт

С транспортом сейчас проблем нет, Мунку-Сардык в этом плане легкодоступен. На место можно добраться на машине, причем на любой, дорога нормальная. Едем по М-55 до Култука (в сторону Иркутска), потом поворот (на Аршан) и прямо до Монд. После Монд едем по гравийке в сторону Орлика, доезжаем до моста через реку Белый Иркут. Перед мостом находится пограничный пост и позная. Все, на место мы прибыли. Машину можно оставить под мостом, или прямо у позной, если будет место.

Можно добираться и общественным транспортом, конечно. В первый раз, в 2008 году, мы добирались на маршрутке, которая ехала до Орлика (билет стоил 850 руб., сколько стоит сейчас, не знаю). Обратно выбирались на попутках. На попутках выехать не так уж и проблематично, кстати говоря, машин и автобусов выезжает много, до Кырена добраться можно, или даже до Слюдянки, а оттуда на маршрутке, ну или на поезде.

Выгрузившись из машины, идете вверх прямо по руслу реки, до места слияния рек Мугувек и Белый Иркут. До стрелки километра 3, это час-два ходу. Вещей будет много, особенно в первый раз, поэтому можно взять с собой обычные детские санки, чтобы было проще тащить весь скарб.
На стрелке оборудуете базовый лагерь, который станет вашим домом на несколько дней.

Документы

Не стоит забывать, что мы отправляемся в Тункинский район, а это приграничная зона, где действует специальный пропускной режим. Для того, чтобы не оказаться нарушителем, вам следует обратиться в Пограничное управление ФСБ России по Республике Бурятия, адрес: г. Улан-Удэ, проспект Автомобилистов 3А, для оформления пропусков. Оформление документов занимает определенное время, что-то около месяца. Пропуски бывают коллективными и индивидуальными.

Вообще правила въезда в приграничную зону постоянно меняются. В какой-то год, пропуски можно было получить прямо в Мондах, в специально установленной будке у пограничной заставы, процедура занимала несколько минут, было удобно. То есть фактически въезд в зону носил уведомительный характер.

Тогда, видимо, пограничники пошли навстречу многочисленным туристам и значительно упростили процедуру. Потом все вернулось на круги своя, будку убрали и обращаться стало нужно, как обычно, за месяц до въезда, в г. Улан-Удэ.

Когда мы ехали туда в первый раз, я даже не подозревал о необходимости где-то регистрироваться и получать какие-либо разрешения. Поэтому никаких пропусков не оформлял. Тогда мне все сошло с рук, поскольку никто нас на предмет их наличия не проверял.

Естественно, я должен предупредить уважаемых граждан о недопустимости возникновения не то что намерений, даже мыслей, о поездке без пропусков. Привести несколько жизненных и поучительных примеров (желательно с описанием подробностей расстрела нарушителей без суда и следствия). Однако, к сожалению, кроме трагикомических ситуаций, ничего в голову не приходит.

Поехала как-то на Мунку, в феврале, большая команда. МЧС-ники, ну и, с ними заодно, туристы. Документы они не оформили. Они могли даже не заезжать к погранцам, все равно в это время на посту никого нет. А их и не было там в то время. Но, в последний момент, решили заехать (совесть замучила) на заставу в Мондах и, во избежание недоразумений, отметиться. Что же, сознательные граждане тогда собрались.

В итоге погранцы собрали паспорта присутствовавших и… оштрафовали всех, кого могли. А могли они оштрафовать тех, у кого были паспорта, естественно. Поездка сорвалась, потому как дальше никого не пустили. А с теми, у кого паспортов не было, ничего не сделали. Пожалели, наверное. Выводов никаких делать не буду (потому что, если провести экспресс-анализ ситуации, то можно сделать парадоксальный и в корне неверный, противоречащий действующему законодательству, вывод, что паспорт с собой лучше не брать и к погранцам не заезжать).

Кроме того, что лучше не забывать регистрироваться у пограничников. Можно, конечно, и скрываться, уподобившись Джейсону Борну, но это лишнее. У вас еще будет возможность пощекотать себе нервы.

Что еще. Помимо оформления пропусков, не забудьте отметиться у спасателей в Кырене (Кыренский поисково-спасательный отряд, 671010, Респ.Бурятия, п.Кырен, ул.Ленина, о/д 9-11-53), это обязательно. Для этого никаких разрешений заранее получать не надо.

Финансы

Фиксированную сумму, требуемую на восхождение, я вам, конечно, не скажу. К этому вопросу лучше вернуться ближе к поездке, опять же. Скажу только одно – копите деньги. Как? Ну это не ко мне, это вам нужно в соседнюю колонку про фондовый рынок, там все подробно расписано, биржи, котировки, бивалютные корзины всякие, бешельме шайтанама.

Что же, на сегодня все. В следующий раз напишу заключительную часть о подготовительном цикле, а потом – рекомендации непосредственно по восхождению. Ну и будем разбирать снаряжение, где, что и почему купить. Адьос, амигос!

Фото автора
#2 | Евгений »» | 17.02.2013 04:13
  
3
Цырен, замечательная статья. Живу в Байкальске, т.е. рядом и обязательно воспользуюсь твоими советами при восхождении.
#3 | ОЛЬГА »» | 28.03.2013 10:37
  
0
Спасибо, собираюсь через год сходить. А в 2013 куда-нибудь поближе, может на Соболинные.
#4 | nina »» | 20.04.2013 18:56
  
1
Спасибо большое за такое интересное профессиональное описание маршрута. Была на Байкале. Но даже не собираясь в горы, ощущаешь энергетику этого места!!! Браво!!!
#5 | Людмила »» | 24.04.2013 07:05
  
3
Спасибо! Очень полезная статья в плане информации для тех, кто идет впервые. Да для меня чайника! У автора есть талант и чувство юмора.
#6 | АЛ »» | 30.04.2013 04:10
  
3
ответить на пару интригующих вопросов: какого хрена восходители одели кошки вечером у костра (на самом деле я и сам не знаю ответа на этот вопрос) -
Отвечу как участник фильма - поездка была в начале марта, когда лед как стекло, без кошек за водой не сходишь. А без них рискуешь каждый раз скатиться метров по 100 ниже "проруби" (яма, где лед кололи). И странно что возникают такие вопросы, ответы на которые очевидны для более -менее опытных людей. )) Видимо автор кроме как в мае, когда там самые "тепличные" условия - ходить можно хоть в резиновых тапках, никогда там и не был. ))
#7 | Елена »» | 08.02.2014 08:53
  
4
Замечательная статья! Спасибо! Ходила 2 раза на Шумак, теперь думаю про Мунку.
Добавлять комментарии могут только
зарегистрированные пользователи!
 
Имя или номер: Пароль:
Регистрация » Забыли пароль?
 
© climbing.ru 2012 - 2017, создание портала - Vinchi Group & MySites
Экстремальный портал VVV.RU ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU