Система 4x4.

0
25 августа 2013 в 23:17 3377 просмотров

Силовая выносливость

Система 4x4.

Зачем?
Laboratory analysis conducted by FDA determined the product or service contains undeclared numbers of Aminotadalafil, an analog of tadalafil cialis generic order Avoid swimming, bathing, or showering for about hours after applying AndroGel more read. events here clicking. argaiv1283

Если вы посмотрите видеозаписи прохождений сложных боулдерингов, то заметите, что многие из них достаточно длинные, 10 - 30 перехватов! Бывает, что в такую трассу объединены два или три самостоятельных боулдеринга. Длинные боулдеринги требуют лазания «в касание» и не дают возможности лезть и «трясти мышцой», то есть у вас не получится отпускать руки на зацепках и магнезиться. Такой диапазон нагрузок требует пиковой силовой выносливости, или, как это еще называют, резистанса (от англ. to resist – сопротивляться).
Также силовая выносливость может пригодиться и во время соревнований по боулдерингу в формате фестиваля, когда вам нужно залезть 30–40 трасс за день. В данном случае важно не само прохождение трассы, а количество энергии, которое организм может в себе накопить, эффективность ее использования, а также скорость ее восстановления.



Как тренироваться?



Один из способов тренировки силовой выносливости с ориентацией на боулдеринг – это система «4x4».


Система предполагает лазание подряд 4 боулдеринговых трасс без отдыха между трассами. Важно подбирать достаточно тяжелые боулдеринги, лучше на нависании, но такие, которые вы сможете пролезть подряд без срывов.



После прохождения 4 трасс подряд нужно отдыхать. Время отдыха должно быть равно времени, которые вы потратили на лазание. Например, вам понадобится полторы минуты на прохождение четырех трасс подряд, следовательно, затем вы отдыхаете эти самые полторы минуты и повторяете боулдеринги опять четыре раза.



4 трассы подряд это подход. 4 подхода (4 раза по 4 трассы подряд) это «серия». Затем 10-ти минутный отдых перед следующей «серией». Всего 4 «серии».



Такая тренировка очень эффективна, а главное – веселая, американцы используют в основном эту систему, вместо популярных в Европе кругов. Система «4x4» даёт хорошие результаты как в боулдеринге, так и в трудности.



Эта методика великолепно сочетается с трассами moonbоard’а, но, конечно же, можно использовать любые боулдеринги: из вашей личной коллекции, те что размечены на скалодроме и т.д. При этом не включайте в тренировку трассы «на равновесие», прыжковые и те, прохождение которых предполагает менее четырех перехватов.



Пример структуры тренировки:





серия №1



трасса №1+ трасса №2+ трасса №3+ трасса №4
отдых, равный времени лазания четырех трасс



трасса №1+ трасса №2+ трасса №3+ трасса №4
отдых, равный времени лазания четырех трасс



трасса №1+ трасса №2+ трасса №3+ трасса №4
отдых, равный времени лазания четырех трасс



трасса №1+ трасса №2+ трасса №3+ трасса №4
отдых 10 минут



серия №2



трасса №1+ трасса №2+ трасса №3+ трасса №4
отдых, равный времени лазания четырех трасс



трасса №1+ трасса №2+ трасса №3+ трасса №4
отдых, равный времени лазания четырех трасс



трасса №1+ трасса №2+ трасса №3+ трасса №4
отдых, равный времени лазания четырех трасс



трасса №1+ трасса №2+ трасса №3+ трасса №4
отдых 10 минут…



…всего должно быть 4 серии.


http://www.skalatoria.ru/index.php/trenirovki/347

Комментарии

Комментарии не найдены ...
Добавлять комментарии могут только
зарегистрированные пользователи!
 
Имя или номер: Пароль:
Регистрация » Забыли пароль?
 
© climbing.ru 2012 - 2020, создание портала - Vinchi Group & MySites
Экстремальный портал VVV.RU ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU